Cómo tratar con un dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es una de las molestias comunes que se experimentan durante el embarazo y puede ocurrir en cualquier momento durante su viaje de nueve meses. Sin embargo, generalmente ocurre más adelante en el embarazo a medida que el bebé crece.

El dolor de espalda durante el embarazo está relacionado con una serie de factores. Los cambios hormonales en el cuerpo son la razón principal.

Las hormonas liberadas durante el embarazo permiten que los ligamentos en el área pélvica se ablanden y las articulaciones se suelten, lo que puede afectar el soporte que normalmente experimenta su espalda.

Otras razones incluyen cambios en la postura a medida que el bebé crece, aumentando el peso corporal y el estrés en el cuerpo. Las mujeres que tienen sobrepeso o dolor de espalda antes del embarazo corren un mayor riesgo de tener dolor de espalda durante el embarazo.

El dolor de espalda puede interrumpir su rutina diaria e interferir con una buena noche de sueño. La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para ayudar a lidiar con el dolor de espalda relacionado con el embarazo.

Cómo lidiar con el dolor de espalda durante el embarazo

 Ejercicio

Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, el ejercicio es la mejor opción. El ejercicio regular fortalece los músculos, lo que ayuda a su cuerpo a sobrellevar mejor los dolores y dolores del embarazo .

Durante el embarazo, caminar es un gran ejercicio. Otras buenas opciones incluyen natación, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y ciclismo en una bicicleta estacionaria.

 Masaje prenatal

Recibir un masaje prenatal de un terapeuta de masaje prenatal certificado puede aliviar rápidamente el dolor de espalda durante el embarazo. Este masaje es especialmente beneficioso cuando el dolor de espalda es el resultado de un apretón muscular que irrita los nervios y envía señales de dolor al cerebro.

Consulte a su médico para asegurarse de que el masaje prenatal sea seguro para usted, y solo vaya a un terapeuta de masaje prenatal certificado.

 Yoga prenatal

El yoga, una práctica mental y física con orígenes en la filosofía india antigua, es otra forma de obtener alivio del dolor de espalda durante el embarazo,

El yoga prenatal puede ayudar a mejorar su postura y tonificar su cuerpo , lo que a su vez puede ayudar a reducir el dolor. También puede ayudarla a dormir mejor y relajar su mente y sus músculos. Además, el yoga ayuda en la preparación para el proceso de parto.

Durante el embarazo, se recomienda que se una a las clases de yoga prenatal en lugar de hacerlo por su cuenta.