Remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es un problema común durante el embarazo, y no debe avergonzarse de hablar sobre ello.

El estreñimiento involucra movimientos intestinales infrecuentes o inapropiados, que son difíciles de superar.

También puede experimentar dolor al pasar las heces, y podría causar lagrimeo de los tejidos y la sensibilidad anal. Una disminución en el apetito, así como hinchazón abdominal y dolor son otros síntomas comunes de estreñimiento.

Hay una variedad de razones que pueden estar detrás del estreñimiento durante el embarazo. Algunas causas comunes incluyen:

• Reducción del consumo de alimentos y agua debido a las náuseas extremas al principio del embarazo.
• Cambios hormonales en curso en el cuerpo durante el embarazo que pueden relajar algunos músculos, incluidos los que mueven los alimentos a través del tracto digestivo.
• Dieta repleta de productos de harina refinada, como pasta, pan, pasteles y repostería, o arroz blanco refinado.
• Suplementos de hierro que se recetan durante el embarazo.
• El crecimiento del útero aumenta la presión sobre los intestinos, lo que causa dificultad en los movimientos intestinales suaves.
• La falta de ejercicio hace que la comida pase por el tracto digestivo sin problemas.
• Demasiada ansiedad y preocupación durante el embarazo.

Si no hace algo con respecto a su estreñimiento, puede terminar con una de las dos consecuencias desagradables: hemorroides o fisuras.

Afortunadamente, ambos pueden evitarse si toma medidas para aliviar el estreñimiento. Ciertos cambios de estilo de vida y remedios caseros pueden ayudar a mantener sus evacuaciones regulares.

Remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo.

 Obtenga más fibra dietética

Para combatir el estreñimiento durante el embarazo, el primer paso es aumentar la ingesta de fibra . La fibra agrega volumen a las heces y las hace más fáciles de pasar.

Si estos no son efectivos, los laxantes son la segunda línea de terapia .

Tanto la fibra soluble como la insoluble pueden ayudar. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 a 28 gramos durante el embarazo, de acuerdo con la American Pregnancy Association.

Para obtener fibra, incluya cereales integrales y panes, arroz integral, frijoles, lentejas y frutas y verduras frescas en su dieta.

Incremente su ingesta de líquidos

Cuando padece estreñimiento durante el embarazo, es muy importante beber suficientes líquidos. Esto estimulará las deposiciones y le dará buenos resultados en pocos días.

Asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua diariamente. Junto con el agua, puedes beber vegetales frescos y jugos de frutas durante todo el día.

No trates de beberlo todo de una vez. Extiende la cantidad de agua recomendada a lo largo del día.

Haga ejercicio regularmente

El embarazo no significa que deba permanecer en la cama (a menos que lo indique su médico). Hacer ejercicio liviano durante todo el embarazo puede beneficiarlo de muchas maneras. De hecho, los ejercicios ligeros pueden ayudar a la digestión y aliviar los síntomas de estreñimiento .

Hacer ejercicio ayudará a que los alimentos se muevan más rápido a través del intestino grueso y ayuden a los músculos del intestino a contraerse, moviendo los desechos a lo largo.

Para las mujeres embarazadas, uno de los mejores ejercicios es caminar. Intente caminar de 10 a 30 minutos al día, especialmente después de comer, para ayudar con las evacuaciones intestinales.

Nadar, andar en bicicleta estática o hacer yoga regularmente también pueden ayudar a los intestinos y estimular las deposiciones.

Si es nuevo para hacer ejercicio, consulte a su médico sobre qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.