Super alimentos que mejoran el suministro de leche materna

La leche materna es altamente nutritiva para los bebés, con un equilibrio óptimo de grasa, azúcar, agua y proteína. Todos estos nutrientes son esenciales para el desarrollo físico y mental de un bebé.

La lactancia materna también reduce el riesgo del bebé de desarrollar asma o alergias, enfermedades respiratorias e infecciones frecuentes del oído. Incluso ayuda a desarrollar un vínculo físico y emocional entre la madre y el bebé.

Las madres lactantes también se benefician. Muchos experimentan menos pérdida de sangre después del parto, una mejor contracción del útero, pérdida de peso y menos depresión posparto. También reduce el riesgo de cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares y artritis reumatoide.

Tradicionalmente, las personas usan compresas tibias, agua de cebada, leche, té de hinojo, té de semillas de comino y ajo para aumentar la producción de leche.

Además, hay ciertos alimentos galactógenos o lactogénicos , que ayudan a aumentar el suministro de leche materna y su calidad.

Super alimentos para mejorar el suministro de leche materna.

Harina de avena

La avena también puede ayudar a las madres lactantes a aumentar la cantidad y la calidad de su leche materna. Estimula la producción de oxitocina, una hormona que ayuda con el proceso de parto, la vinculación con el bebé y la producción de leche.

También ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro , que es común en las nuevas mamás.

Un recipiente tibio de avena también sirve como un alimento reconfortante para muchas mujeres que sufren de estrés y depresión después del parto.

Este alimento natural de grano entero y alto contenido de fibra es fácil de preparar y digerir fácilmente. La avena rápida y la avena cortada en acero son opciones saludables, pero evite la harina de avena instantánea preempaquetada, que generalmente contiene sal y azúcar extra.

Cubra su avena cocida con una cucharada de miel cruda, cardamomo, nueces picadas, bayas o azafrán para mejorar el sabor y el perfil nutricional. Incluso puede disfrutar de galletas o galletas de avena.

 Almendras

Las almendras y otras nueces, como las nueces y los anacardos, son súper saludables para las madres lactantes. Las almendras están repletas de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que son importantes para la salud general de la madre y para su bebé recién nacido.

También son una buena fuente de calcio no lácteo. Además, las grasas monoinsaturadas en las almendras aumentan la riqueza de la leche materna. Incluso hacen un bocadillo saludable para ayudarlo a mantenerse satisfecho entre comidas.

Disfrute de 5 o 6 almendras remojadas diariamente, pero evite las variedades tostadas y saladas.

Nota: No coma almendras si tiene un historial de alergias a las nueces.

 Aceite de coco

El aceite de coco virgen extra también se considera saludable para las madres gestantes y lactantes. Contiene ácidos grasos esenciales como los ácidos grasos omega-3 que ayudan a la producción de hormonas responsables de la producción de leche materna.

De hecho, estos ácidos grasos esenciales ayudan a producir leche materna más grasa y más nutritiva.

Además, el aceite de coco tiene propiedades inmunoestimulantes y puede proporcionar a la nueva madre la energía necesaria para cuidar al bebé.

Las madres que amamantan deben tratar de comer de 1 a 3 cucharadas de aceite de coco al día. También puede usarlo para preparar aderezos y salsas para ensaladas.