Remedios caseros para la fascitis plantar

La fascitis plantar, también conocida como talón del corredor, es un trastorno común que causa dolor agudo en el talón y la planta del pie.

Se produce debido a la inflamación en la fascia plantar, una banda gruesa de tejido conectivo que corre a lo largo de la parte inferior de su pie y conecta el hueso del talón a los dedos. El estiramiento y el desgarro repetitivos pueden causar irritación o inflamación de la fascia plantar.

La fascitis plantar puede afectar tanto a hombres como a mujeres y es muy común en corredores y excursionistas. Sin embargo, a menudo afecta a los hombres activos entre las edades de 40 a 70.

Aparte de la edad, otros factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar fascitis plantar incluyen regularmente hacer actividades que ponen un montón de estrés en los talones, la mecánica del pie defectuoso, la obesidad, trabajos que te mantienen en pie durante largas horas y usar zapatos con Soporte de arco o suelas blandas.

Los signos y síntomas más comunes de la fascitis plantar son dolor en el talón, inflamación, dolor en el arco del pie, dificultad para caminar o estar de pie, cojear, dolor agudo después de actividades breves de carga de peso y rigidez en el talón después de largos períodos de inactividad.

Los síntomas suelen ser peores en la mañana. Además, por lo general afecta sólo a un pie, pero puede ser que a veces afecte a ambos.

La fascitis plantar puede tener un enorme impacto en sus actividades cotidianas. Puede reducir los síntomas y molestias con remedios caseros fáciles de seguir y modificaciones sencillas en su estilo de vida.

Remedios caseros para la fascitis plantar.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento que implican los pies y los músculos de las piernas son una de las mejores maneras de controlar el dolor de talón debido a la fascitis plantar. También ayudarán a reducir la inflamación en las pantorrillas y otros músculos de las piernas para que pueda moverse cómodamente.

Antes de salir de la cama por la mañana, estirar los pies, los músculos de la pierna, los músculos de la pantorrilla y los dedos. Mientras está sentado en la cama, sujete sus pies flexionados y tire suavemente hacia usted durante 30 segundos, suelte y repita 1 o 2 veces más. Esto ayudará a minimizar el dolor en la mañana.

Rodar una botella de agua congelada o una pelota de golf  bajo el arco de su pie, empezando por el frente y trabajando su camino de regreso. Aplique un poco de presión. Haga esto por un par de minutos, una vez al día. 

Para más ejercicios, consulte a un médico o un entrenador físico.

Masaje del pie

Masajear su pie proporcionará alivio del dolor y la inflamación causada por la fascitis plantar. El masaje regular estimula el flujo sanguíneo dentro y alrededor del área afectada y ayuda a liberar la tensión en la fascia plantar.

Con los dedos, masajee suavemente la parte inferior de su pie y talón con un poco de aceite de oliva, coco o aceite de sésamo durante 10 minutos. Haga esto un par de veces al día, especialmente antes de ir a la cama.

Incluso puede utilizar un masajeador eléctrico para reducir el dolor en el talón debido a la fascitis plantar.

Compresa fría

El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor causado por la fascitis plantar.

Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla delgada. También puede congelar una botella de plástico redonda llena de agua.

Colóquelo sobre el área de dolor durante unos minutos. Si usa una botella congelada, ruédela sobre el área dolorida por aproximadamente 5 minutos.

Repita varias veces al día o después de la actividad.

Nota: No frotar el hielo directamente sobre el talón.