Super alimentos para reducir el colesterol

El colesterol se clasifica en tres categorías: lipoproteína de baja densidad (LDL), lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) que puede necesitar medicamentos y lipoproteína de alta densidad (HDL). LDL y VLDL son malos para su salud, mientras que HDL es bueno para su salud.

Ciertos factores lo ponen en un riesgo más alto, como fumar en exceso, la obesidad, la circunferencia de la cintura grande, la dieta deficiente, la falta de ejercicio, el hipotiroidismo y la diabetes. La mayoría de estos factores están bajo su control. La genética es un factor de riesgo que está más allá de su control.

Como el colesterol alto no presenta ningún síntoma, debe controlar sus niveles de colesterol de vez en cuando.

Una prueba de panel de lípidos mide su colesterol total, LDL y HDL, junto con los triglicéridos. El CDC define los siguientes niveles de colesterol en la sangre como saludables:

Colesterol total: menos de 200 mg / dL (miligramos por decilitro de sangre)

Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL

Colesterol HDL: 40 mg / dL o superior

Triglicéridos: menos de 150 mg / dL

Si no se controla lo suficientemente temprano, el colesterol alto puede provocar complicaciones de salud como dolor en el pecho, ataques cardíacos y derrames cerebrales.

Al hacer cambios en su dieta y estilo de vida, puede reducir su colesterol. Varios alimentos pueden ayudar a mantener su colesterol en niveles saludables.

 3 super alimentos para reducir el colesterol.

Harina de avena

Tener un tazón de avena para el desayuno todos los días es otra manera fácil de reducir su nivel de colesterol alto. El alto contenido de fibra soluble en harina de avena ayuda a reducir el LDL.

Reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra también te llena rápidamente y te ayuda a evitar comer sin sentido.

Además, comer avena regularmente se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Coma un plato de avena para el desayuno todos los días.

También puede agregar avena a batidos o usarla en productos horneados.

 Almendras

Las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, las grasas poliinsaturadas y la fibra en las almendras ayudan a elevar el colesterol HDL y a reducir los niveles de LDL.

Las almendras son una gran merienda o relleno para ensaladas, cereales y yogur. Coma un puñado de almendras al día y recuerde que la moderación es la clave. Otros frutos secos y semillas como nueces y semillas de lino también son beneficiosos para reducir los niveles de colesterol en la sangre.

 Jugo de naranja

Las naranjas dulces, picantes y jugosas son otro súper alimento que tiene propiedades reductoras del colesterol.

Beba de 2 a 3 tazas de jugo de naranja diariamente. Jugo recién extraído es una buena opción. 

También puede beber jugo de naranja enriquecido con esteroles vegetales. Los fitoesteroles también ayudan a reducir el colesterol.

Alternativamente, puedes comer algunas naranjas todos los días.