Super alimentos para combatir la fatiga

La fatiga, también conocida como cansancio, agotamiento, letargo y apatía, es un término usado para describir la sensación general de estar cansado y débil. Puede estar relacionado con el cansancio físico o mental. 

Varios factores del estilo de vida, condiciones médicas o problemas psicológicos pueden causar fatiga. Algunos de los factores del estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el consumo excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína, la actividad física excesiva, la inactividad, la falta de sueño y los hábitos alimenticios poco saludables.

Uno también puede sentirse fatigado debido a problemas de salud mental como ansiedad, depresión, dolor y estrés. Incluso ciertas afecciones médicas pueden hacer que uno se fatigue, como insuficiencia hepática, anemia, cáncer, enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos de la tiroides, obesidad, apnea del sueño y diabetes.

El síntoma principal de la fatiga es el agotamiento, especialmente después de una actividad física o mental. Algunos otros signos incluyen dolor muscular, falta de motivación, dificultad para concentrarse, mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, pérdida de apetito, mal humor y falta de energía.

Ya sea que su fatiga se deba a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, puede combatirla con algunos alimentos fácilmente disponibles. Los alimentos clave proporcionarán a su cuerpo todos los nutrientes esenciales, como proteínas, grasas y carbohidratos complejos, así como vitaminas y minerales para funcionar correctamente y combatir los síntomas de fatiga.

Súper alimentos para combatir la fatiga.

Bananas

Los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Además, los plátanos son ricos en muchos nutrientes importantes, como las vitaminas B, la vitamina C, los ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos omega-6, la fibra y los carbohidratos, que ayudan a combatir el cansancio, la deshidratación y otros síntomas de fatiga.

Además, los azúcares naturales como la sacarosa, la fructosa y la glucosa en los plátanos son esenciales para un rápido aumento de la energía.

Comer 1 a 2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano para mantener su cuerpo hidratado y lleno de energía.

té verde

Una taza de té verde refrescante también puede combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés , aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.

Además, tiene componentes que se ha demostrado que estimulan el metabolismo y protegen contra muchos inconvenientes de estar fatigados.

Para hacer una taza de té verde, remoje 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Cuele, agregue miel y beba este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puedes usar bolsas de té.

 Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son un aperitivo ideal para combatir la fatiga. Están cargados con proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3 saludables y vitaminas B1, B2, B5 y B6, además de minerales como manganeso, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Todos estos nutrientes trabajan juntos para estimular su sistema inmunológico, proporcionar energía y combatir los síntomas de fatiga.

Además, el triptófano que se encuentra en las semillas de calabaza ayuda a combatir la fatiga emocional y promueve un mejor sueño, lo que puede aliviar el cansancio físico.

Solo un puñado de semillas de calabaza te dará energía instantánea y te hará sentir menos fatigado. Puedes picar semillas de calabaza asadas. Incluso puedes cambiar a mantequilla de semillas de calabaza para aumentar tu metabolismo.

Avena

Un alimento perfecto para combatir la fatiga es la avena. Contiene carbohidratos de calidad que se almacenan en el cuerpo como glucógeno y brindan combustible para el cerebro y los músculos a lo largo del día.

Además, tiene muchos nutrientes importantes como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que ayudan a aumentar sus niveles de energía.

La avena también se considera un súper alimento para la salud digestiva debido a su alto contenido de fibra . Incluso las personas diabéticas pueden comer avena, ya que ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

Un tazón de avena hace un gran desayuno. Usted puede agregar a los beneficios para la salud por encima de su avena con frutas frescas y nueces.

 Yogurt

La alta cantidad de proteínas, carbohidratos y probióticos saludables en el yogur puede ser de gran ayuda para combatir los síntomas de la fatiga. De hecho, el cuerpo procesa el yogurt más rápido que cualquier alimento sólido y por lo tanto funciona como una gran fuente de energía rápida cuando lo necesite.

Los probióticos en el yogur también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. También desempeñan un papel clave en la mejora de la salud de su tracto digestivo.

Puedes comer yogurt a cualquier hora del día. Coma al menos 1 taza de yogur sin grasa al día. Si no le gusta el yogur natural, agregue algunas bayas congeladas u otras frutas y nueces o haga un batido.

 Sandía

Si se siente fatigado en un día caluroso o después de un entrenamiento debido a la deshidratación, puede recuperar su energía con una rodaja de sandía . La sandía es rica en agua y electrolitos que mantienen a raya la deshidratación y ayudan a mantenerte activo y libre de síntomas de fatiga.

Además, es rico en nutrientes que combaten la fatiga como el potasio, la vitamina C, el licopeno, el betacaroteno y el hierro.

La próxima vez que te sientas fatigado y necesites energía instantánea, toma una rebanada de sandía. También puede hacer una bebida saludable con un poco de sandía, un poco de miel y jugo de limón y agua. Bebe el jugo después de un entrenamiento para prevenir signos de fatiga.