Alimentos para suprimir el apetito

El apetito es tanto un fenómeno psicológico como físico. Cuando vemos un plato que se ve bien o huele bien, estimula una respuesta fisiológica involuntaria en el cuerpo. Tener un apetito saludable es bueno, pero un aumento innecesario en el apetito puede ser problemático.

Las personas pueden tener un mayor apetito debido a un estilo de vida poco saludable, cambios de humor, depresión, aburrimiento, estrés, ansiedad y diversos factores emocionales . Además, ciertas afecciones como el síndrome pre-menstrual, la bulimia, el hipertiroidismo, la enfermedad de Graves, la hipoglucemia, la diabetes y el embarazo pueden hacer que aumente el apetito.

Un aumento del apetito puede durar unos días o más, dependiendo de la causa. Puede provocar hábitos alimenticios poco saludables, aumento de peso y muchos otros problemas de salud.

Si está luchando por mantenerse saludable, perder peso o simplemente quiere cambiar sus hábitos alimenticios, es importante mantener su apetito bajo control.

Hay muchas estrategias para ayudar a suprimir el apetito. Algunos de ellos evitan los carbohidratos refinados, se exponen adecuadamente al sol y beben mucha agua . También puede incorporar ciertos alimentos en su dieta diaria para ayudar a reducir su apetito.

Alimentos para suprimir el apetito.

Avena 

Puede permanecer más lleno durante más tiempo con un plato de avena. La harina de avena contiene fibra (tanto soluble como insoluble) y ayuda a aumentar una hormona reguladora del apetito conocida como colecistoquinina en el cuerpo.

Además, la harina de avena es un carbohidrato de digestión lenta que ayuda a mantener el azúcar en la sangre y la insulina en niveles óptimos al tiempo que acelera el proceso de quema de grasa. 

Además de eso, la harina de avena también ayuda a reducir el colesterol LDL ("malo") y reduce la presión arterial.

Manzana

Las manzanas son un alimento rico en fibra soluble que mantiene su estómago satisfecho por más tiempo y ayuda a evitar comer en exceso. Tienen pocas calorías y un alto contenido de agua, que también son la clave para controlar el apetito.

Además, la pectina en las manzanas ayuda a perder peso y ayuda a prevenir la azúcar en la sangre que estimulan el hambre. También aumenta su nivel de energía.

Puedes comer manzanas de todas las variedades, pero necesitas comer la manzana con su piel. Una manzana es un aperitivo ideal por la mañana o por la tarde. Asegúrese de masticar una manzana correctamente. El tiempo de masticación le dará a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tiene hambre.

Yogur griego

Una excelente fuente de proteínas, el yogur griego también ayuda a suprimir el apetito. El yogur griego también contiene una buena cantidad de calcio que ayuda a controlar la sensación de hambre y ayuda al cuerpo a continuar durante todo el día .

También tiene el beneficio adicional de su potencial para quemar grasa. 

Puede disfrutar de la espesa y cremosa textura del yogur griego tal como está o agregar algo de fruta para un refrigerio más abundante entre las comidas. Un vaso de batido de yogur también es una buena opción.

Las semillas de lino

Al ser rico en fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas, las semillas de lino también ayudan a suprimir el apetito y te ayudan a mantenerte saciado y alimentado por más tiempo.

También son una buena fuente de ácidos grasos omega-6, que pueden aumentar los niveles de la hormona colecistoquinina que suprime el apetito.

Puede esparcir semillas de linaza molidas en sus cereales, yogur, ensaladas y verduras. Incluso puede agregar una cucharada de semillas de lino en su batido matutino o en un batido para aumentar el valor nutricional.

Aguacate

El aguacate es otro alimento que puede suprimir el apetito y reducir la necesidad de comer en exceso. Al ser rico en ácidos grasos monoinsaturados y fibra soluble para la salud del corazón, el cuerpo tarda mucho tiempo en digerir el aguacate. Esto proporciona una sensación prolongada de plenitud.

Debido a que los aguacates son altos en calorías y grasa, come esta fruta cremosa con moderación.