Alimentos que toda nueva madre necesita para comer

Seguir una dieta saludable es muy importante durante el embarazo para garantizar que usted y su bebé obtengan todos los nutrientes que ambos necesitan. También es importante que las nuevas madres coman de manera saludable después de que nazca el bebé para mantenerse al día con las crecientes demandas nutricionales para ayudarlo a recuperarse del parto.

Una buena dieta es especialmente importante si está amamantando para asegurarse de que su bebé reciba todos los nutrientes importantes necesarios para un crecimiento y desarrollo adecuados.

La lactancia aumenta las necesidades de nutrientes a través del calostro y la leche materna. Los nutrientes presentes en la leche materna provienen de la dieta de la madre.

La lactancia materna reduce el riesgo de que su bebé desarrolle asma o alergias, enfermedades respiratorias, infecciones frecuentes del oído y otras enfermedades. Además, ayudará a que usted y su bebé desarrollen un vínculo.

Para asegurarse de que usted y su bebé obtengan todos los nutrientes que ambos necesitan, incluya algunos alimentos en su dieta durante el período posparto.

Alimentos para las nuevas madres.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas de buena calidad con el equilibrio ideal de aminoácidos. Esto le proporcionará fuerza y ​​resistencia para cuidarse a sí mismo tanto como a su bebé.

Las yemas de huevo también son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos fuertes y ayudar a que crezcan los huesos de su bebé. Además, la colina en los huevos es crucial para construir el centro de memoria del cerebro de un bebé. Los vegetarianos y veganos pueden obtener su colina de las verduras de hoja verde oscuro como espárragos, espinacas y col rizada.

La deficiencia de colina puede provocar defectos en el tubo neural y posiblemente una función cerebral baja, por lo que es tan importante tenerla en su dieta cuando está embarazada. También es crucial para usted y su bebé después del parto.

Comer uno o dos huevos enteros al día. Puedes comerlos revueltos, duros o en una tortilla.

Avena

La avena es uno de los alimentos lactogénicos más populares. Este alimento natural de grano entero y alto contenido de fibra es fácilmente digerible. Es muy útil para las nuevas madres que sufren de estreñimiento postnatal, una condición muy común.

Su alto contenido de hierro ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, también muy común en las nuevas madres.

La harina de avena recién cocida se puede rematar con una cucharada de miel cruda, cardamomo, azafrán o algunas frutas frescas para aumentar su valor nutricional. Un plato caliente de avena también puede ser un alimento reconfortante para ayudar a sobrellevar el estrés.

 Salmón

El salmón es extremadamente bueno para las nuevas madres debido a su increíble valor nutricional. Es un pescado graso que contiene una gran cantidad de grasa llamada ácido docosahexaenoico (DHA). DHA ayuda en el desarrollo del sistema nervioso de su recién nacido. La mayoría de las personas no obtienen suficientes ácidos grasos en su dieta. 

El salmón también es rico en proteínas y vitamina D. Además, se ha descubierto que el salmón ayuda a prevenir la depresión posparto .

Disfruta de dos porciones principales de salmón a la semana. Opte por salmón salvaje cuando sea posible y fresco en lugar de congelado.

Arroz Integral

Los carbohidratos integrales saludables, como el arroz integral, son algo que todas las nuevas madres deben incluir en su dieta. El arroz integral ayudará a mantener su nivel de energía y su nivel de azúcar en la sangre constante.

Además, tiene más fibra y otros nutrientes esenciales que el arroz blanco.

Los granos enteros, como el arroz integral, contienen vitaminas B, magnesio y fibra. Los niveles de magnesio a menudo se encuentran bajos en las mujeres embarazadas y en las nuevas mamás, por lo que es importante comer alimentos ricos en magnesio.

Antes de hacer arroz integral, remoje los granos por unas horas. Esto hará que sea más fácil de digerir y más nutritivo.

Arándanos

Todas las nuevas madres deben incluir arándanos en su dieta. Esta fruta rica en antioxidantes ayuda a destruir los radicales libres y mantiene a usted y a su bebé sanos.

Además, los arándanos tienen todas las vitaminas y minerales importantes que necesita una madre lactante. La dosis saludable de carbohidratos en los arándanos también es excelente para aumentar la energía .

Todas las bayas son saludables, ya que contienen vitamina C, que puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. Las bayas también tienen un bajo índice glucémico, lo que las hace ideales para estabilizar el azúcar en la sangre, lo cual es excelente para tu estado de ánimo y cumple con las exigencias de ser una nueva madre.

Coma 1 porción al día de estas jugosas bayas diariamente. Son geniales en batidos o solos.

Aguacate

Las nuevas mamás deben hacer que los aguacates sean parte de su dieta diaria.

Los aguacates son en realidad una fruta, pero diferentes de otras frutas porque contienen grasas monoinsaturadas saludables. Los aguacates son ricos en ácido fólico junto con fibra, vitaminas B, vitamina K, cobre, vitamina E y vitamina C.

A menudo es difícil mantenerse al día con las demandas de hambre de la lactancia materna. Los aguacates son casi 80 por ciento (saludables) de grasa y ayudan a mantener una sensación de plenitud además de proporcionarle a tu cuerpo grasas saludables para el corazón.

Los aguacates son excelentes en una ensalada o incluso un batido. Si no eres el mayor fanático de los aguacates, entonces trata de hacer pudín de chocolate con aguacate, ¡ni siquiera probarás el aguacate! Solo agregue el aguacate, el cacao en polvo y la miel en una licuadora y refrigere cubierto durante al menos una hora.

Almendras

Las almendras proporcionan una amplia gama de nutrientes como la vitamina E y las grasas esenciales que son importantes para la salud de su cuerpo y la de su bebé. Los ácidos grasos esenciales, incluidos los ácidos grasos omega-3 en las almendras, pueden ayudar a garantizar que su bebé reciba los ácidos grasos adecuados a través de la leche materna durante la lactancia.

Estas nueces saludables también proporcionan proteínas y calcio para sus huesos y dientes.

Las almendras también son un excelente refrigerio entre las comidas para mantener estable el azúcar en la sangre y evitar que coma en exceso.

Disfrute de unas almendras tostadas secas como un refrigerio diario. Para aumentar la leche materna, remoje de cuatro a seis almendras en agua durante la noche y cómalas a la mañana siguiente.

Alholva

La alholva contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche materna. También es rico en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas que se requieren para garantizar el buen desarrollo de los bebés recién nacidos.

Algunas madres ven un aumento en la producción de leche materna dentro de las 24 a 72 horas después de comenzar a tomar la hierba.

La alholva también ayuda a aliviar los problemas digestivos como el estreñimiento y la flatulencia que son comunes entre las nuevas madres.

Tanto las semillas como las hojas deben incluirse en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es remojar 1 cucharada de semillas de Alholva en 1 taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, hervir el agua junto con las semillas durante varios minutos. Colar y beberlo todas las mañanas.

Hinojo

El hinojo es otro excelente alimento para las nuevas madres, ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir los cólicos .

Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo.

Hierva 1 o 2 cucharaditas de semillas de hinojo en 4 tazas de agua.

Deje que hierva a fuego lento durante 5 minutos, luego apague el fuego.

Opcionalmente agregue media cucharadita de azúcar o miel para darle sabor.

Colar y beber esta agua de hinojo durante todo el día.

También puede masticar 1 cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas. Además de aumentar la lactancia y promover la digestión, también funcionará como un refrescante bucal natural.

Asegúrese de consultar a su médico o profesional de la salud antes de usar hierbas.