Impresionantes alimentos para construir músculos

Si desea agregar más masa muscular a su cuerpo, los ejercicios de fuerza muscular son esenciales. Los entrenamientos regulares estimularán tus músculos para que crezcan más y te ayudarán a desarrollar el tipo de músculos que deseas.

Pero no solo los entrenamientos vigorosos te llevarán a tu objetivo. También es necesario comer los alimentos adecuados. Los alimentos que ingieres para las comidas, los bocadillos y los entrenamientos inmediatamente tienen un gran impacto en la forma en que se desarrollan los músculos.

Para desarrollar músculos y perder grasa, debe seguir un plan de dieta estricto. Debe incluir alimentos que contengan proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables. Otros nutrientes que necesita para desarrollar los músculos son magnesio, potasio, cobre, selenio, calcio, hierro y diferentes vitaminas.

Alimentos para desarrollar músculos.

 Huevos

Las claras de huevo contienen proteínas, que es el componente básico de los músculos. De hecho, contienen proteínas de alta calidad con los nueve aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación y formación muscular óptimas, así como minerales valiosos como el calcio, el zinc y el hierro.

Las yemas de huevo son una fuente rica de vitaminas, incluyendo A, E, K y una gama de vitaminas B como B12, riboflavina y ácido fólico. Todos estos nutrientes son esenciales para acelerar su metabolismo y convertir la grasa en energía .

Coma uno o dos huevos diariamente para desarrollar músculos y mantenerse saludable. Puedes cocinar los huevos de varias maneras, como hervidos, revueltos o en bolsas. Generalmente se prefieren las claras de huevo, especialmente de los huevos duros.

Pechuga De Pollo

Otro súper alimento para obtener músculo magro es la pechuga de pollo. Es una gran fuente de proteína magra, que se sintetiza fácilmente para reparar el tejido muscular y otras células dañadas durante el entrenamiento duro.

También tiene una gran cantidad de otros nutrientes para el culturismo como niacina, vitamina B6, hierro, selenio y zinc.

Los platos de pechuga de pollo al horno o asados ​​son las mejores opciones para obtener proteínas magras para el desarrollo muscular en su dieta. También puede tener pechuga de pollo en sopas y ensaladas. Asegúrate de comerlo sin la piel.

 Leche

La leche es otro buen alimento muscular. Tiene dos proteínas de alta calidad - suero de leche y caseína. La proteína del suero se descompone rápidamente en aminoácidos y se absorbe en el torrente sanguíneo. La caseína, por otro lado, se digiere lentamente, lo que proporciona al cuerpo un suministro constante de pequeñas cantidades de proteínas durante un período de tiempo más prolongado.

La leche también está llena de vitaminas y minerales, buenos carbohidratos y grasas que su cuerpo necesita para desarrollar los músculos. Además, al ser un electrolito, la leche ayuda a reponer lo que se pierde en el sudor durante los entrenamientos y mantiene su cuerpo hidratado.

Beba un vaso de leche descremada después de cada entrenamiento. Algunos estudios sugieren tomar leche con chocolate después del entrenamiento porque tiene una proporción ideal de carbohidratos y proteínas. Sin embargo, se debe tomar con moderación.

 Salmón

El pescado, especialmente el salmón, es considerado uno de los mejores alimentos para el desarrollo muscular. El salmón puede ayudarlo a desarrollar músculo magro y quemar grasa debido a su combinación única de grasas omega-3 de cadena larga EPA y DHA, vitaminas B y proteínas de alta calidad.

También tiene otros nutrientes como magnesio, selenio, calcio y hierro que ayudan a la construcción, reparación y recuperación de músculos magros.

Coma un poco de salmón a la parrilla con una ensalada o vegetales verdes una o dos veces por semana. Si es posible, opta por salmón salvaje. Si no te gusta el pescado, puedes tomar un suplemento de aceite de pescado.

 Quinua

Como la quinua es alta en proteínas y baja en calorías, es un alimento ideal para desarrollar músculo magro. La proteína que contiene está compuesta por los nueve aminoácidos esenciales, lo que significa que es una proteína completa que ayudará a construir y reparar los músculos.

La quinua también es rica en fibra, riboflavina, calcio, vitamina E, hierro, potasio, fósforo, magnesio, ácido fólico y betacaroteno.

Además, los ecdisteroides presentes en la quinua estimulan el aumento de la masa muscular y ayudan a reducir la masa grasa. Además, es libre de gluten y colesterol.