Alimentos de dopamina que te hacen feliz

Este neurotransmisor determina su estado de alerta, aprendizaje, creatividad, satisfacción, atención y niveles de concentración. También afecta los procesos cerebrales que controlan el movimiento y las respuestas emocionales.

Los niveles bajos de dopamina pueden causar síntomas como cambios frecuentes en el estado de ánimo , dificultad para enfocar la mente , insomnio , fatiga , ansiedad y comer de forma compulsiva que causa aumento de peso.

Si se siente cansado e infeliz, es posible que su cuerpo solo necesite un buen aumento de dopamina.

Comer alimentos de dopamina es la forma más sencilla y fácil de mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu salud mental y aumentar tu nivel de felicidad.

Alimentos de dopamina.

 las manzanas

La quercetina, un potente antioxidante que se encuentra en las manzanas, promueve la salud del cerebro. 

Otro poderoso antioxidante, el polifenol, que se encuentra en las manzanas protege a las células de la dopamina del daño. Para obtener el mejor valor nutricional de las manzanas, coma una manzana diariamente con su cáscara.

Almendras

Todos los tipos de nueces ayudan a mantener los niveles adecuados de dopamina, pero las almendras se consideran las mejores para este propósito. Las almendras contienen fenilalanina, un aminoácido esencial requerido para la producción de dopamina. Además, las almendras tienen un alto contenido de fibra y buena grasa , que son importantes para el cerebro y para la salud en general.

Para aumentar su nivel de dopamina, coma algunas almendras crudas diariamente como un bocadillo saludable. Están sin procesar y tienen menos sodio que las almendras ahumadas o saladas.

Chocolate oscuro

Para aliviar el estrés o levantar el ánimo, las personas a menudo comen chocolate. El chocolate contiene fenilalanina, un aminoácido que desempeña un papel clave en la producción de dopamina.

Busque chocolate negro con más del 85 por ciento de cacao, ya que tiene la mayor concentración de fenilalanina que produce dopamina.

La próxima vez que te sientas deprimido, come chocolate negro. Pero no se deje llevar porque el contenido de azúcar y grasa puede causar otros problemas de salud.

Bananas

Los plátanos son una excelente fuente de tirosina, un tipo de aminoácido que ayuda a regular y estimular los niveles de dopamina.

Esto ayuda a que se sienta feliz, así como a aumentar su memoria, concentración y estado de alerta. 

Las bananas, además de contener otros nutrientes, son buenas para el mantenimiento del corazón y los músculos.

Comer un plátano al día. Trate de comer bananas maduras y más dulces, ya que su contenido de tirosina es más potente.

 Huevos

Alto contenido de aminoácidos, el huevo ayuda a desencadenar la producción de dopamina y estimular su metabolismo. La fenilalanina es solo uno de los nueve aminoácidos en los huevos que desempeña un papel clave en la producción de dopamina.

Además, los huevos son uno de los pocos alimentos que son ricos en vitamina D .

Puede probar diferentes opciones para incluir huevos en su dieta, como huevos duros, tortillas, huevos revueltos, etc.