Alimentos para dormir mejor

La mayoría de nosotros nos dormimos poco después de poner nuestras cabezas en nuestras almohadas. Pero muchas personas tienen problemas para dormir a una hora razonable todas las noches.

Disfrutar de una buena noche de sueño es muy importante para su salud. Lo ayudará a ser más feliz, a mantener su cerebro agudo, a fortalecer su sistema inmunológico, a recortar su cintura, a hacer que su piel brille y a disminuir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas.

Si tiene problemas para dormir, puede haber una solución muy simple. Ciertos alimentos pueden aumentar considerablemente las probabilidades de una noche de sueño exitoso.

Alimentos para ayudarte a dormir mejor.

 Cerezas

Las cerezas contienen una buena cantidad de melatonina, el químico que ayuda a controlar el reloj interno del cuerpo.  Comer un puñado de cerezas, especialmente cerezas ácidas, unas horas antes de irse a la cama le ayudará a dormir mejor.

Si no tiene cerezas frescas, puede optar por jugo de cereza o incluso cerezas secas o congeladas. 

Las personas con insomnio crónico deben tomar una taza de jugo de cereza dos veces al día hasta que su condición mejore.

 Leche

Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse también lo ayudará a quedarse dormido . La leche contiene el aminoácido triptófano, un precursor de la serotonina, una sustancia química del cerebro. El triptófano y la serotonina lo ayudan a quedarse dormido fácilmente por la noche.

Además, la leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina. El calcio también es eficaz para reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas, incluidas las del cerebro. Junto con la leche, puede comer otros productos lácteos como el yogur y el queso.

 Arroz De Jazmín

las personas que comían arroz con jazmín en la cena se durmieron más rápido en comparación con otros tipos de arroz.

Esto se debe principalmente a que el arroz de jazmín tiene un alto índice glucémico, lo que significa que el cuerpo lo digiere a una velocidad lenta, liberando glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo. También aumenta la producción de triptófano y serotonina en la sangre, fomentando así el sueño. Entonces, come arroz de jazmín para reducir significativamente el tiempo que te toma quedarte dormido.

 Bananas

Los plátanos tienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño. La fruta también es una buena fuente de vitamina B6, que el cuerpo necesita para producir la hormona melatonina, que induce el sueño. El alto contenido de carbohidratos en las bananas también te hará sentir sueño.

Mezclar un plátano maduro con una taza de leche.

Mezcla bien para hacer un sabroso batido a la hora de acostarse.

Bébalo al menos una hora antes de acostarse.

El atún

El atún contiene triptófano que induce el sueño. El atún es también rico en vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina y serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor que promueve la relajación; La melatonina es una hormona que promueve el sueño. Un nivel bajo de vitamina B6 se asocia con el insomnio, por lo que es bueno incluir alimentos ricos en B6 como el atún en su dieta. La vitamina B6 también es importante para el sistema inmunológico.