Alimentos para aumentar la fertilidad

La alimentación y la fertilidad están intrínsecamente vinculadas. Una dieta adecuada ayuda a regular las hormonas y mejora la salud de la mujer, lo que aumenta las posibilidades de quedar embarazada. Además, una dieta adecuadamente planificada ayuda a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo e incluso puede prevenir los abortos espontáneos.

Alimentos para aumentar la fertilidad.

Arroz integral

El arroz integral es una buena fuente de carbohidratos complejos, que ayudarán a mejorar la fertilidad de la mujer al promover la ovulación regular. 

Además, el arroz integral contiene una buena cantidad de ácido fólico, que ayuda en la producción de sangre y es muy importante para prevenir los defectos del tubo neural en los bebés recién nacidos. 

Trate de incluir arroz integral en su dieta tres veces por semana para su salud general.

 Leche entera

Si está tratando de concebir, deje de tomar leche descremada ya que se ha encontrado que promueve la infertilidad. En su lugar, opte por la leche entera, que contiene una buena cantidad de calcio que es excelente para la salud reproductiva, así como para sus huesos.

Además, la leche entera tiene grasas que son necesarias para el embarazo. Si no le gusta la leche entera, puede incluir en su dieta helados, yogur o requesón con toda la grasa para obtener beneficios similares. Tome un vaso de leche entera por día para darle a su cuerpo el calcio requerido y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.

Aceite de oliva

La grasa monoinsaturada presente en el aceite de oliva ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reduce la inflamación; ambos son buenos para la fertilidad.

Por lo tanto, las mujeres que se someten a un tratamiento de infertilidad deben incluir el aceite de oliva en su plan de dieta.

Brócoli

Los alimentos enriquecidos con vitamina C son muy esenciales para aquellos que planean concebir. Debido a su alto contenido de vitamina C, el brócoli puede ayudar a aumentar la fertilidad.

En los hombres, la vitamina C mejora la calidad del esperma y protege al esperma del daño del ADN. 

En las mujeres, ayuda a reducir la posibilidad de aborto espontáneo y problemas cromosómicos. 

Además, el brócoli es rico en vitaminas B, así como en calcio, hierro y zinc, que son muy esenciales para las mujeres que desean concebir cuando tienen alrededor de 30 años o más.

Ostras

Las ostras son una excelente fuente de zinc, un nutriente muy esencial para quienes intentan concebir. 

En los hombres, el zinc ayuda a aumentar los niveles de testosterona y semen. Se ha encontrado que la deficiencia de zinc en el cuerpo interrumpe los ciclos menstruales normales en las mujeres y retrasa la producción de esperma de buena calidad en los hombres.

Los niveles bajos de zinc en las mujeres se han relacionado directamente con el aborto espontáneo en las primeras etapas de un embarazo.